POSTURE APPROPRIÉE SUR LA CHAISE.
Une mauvaise posture, des épaules affaissées, un cou saillant et une colonne vertébrale courbée sont à l'origine des douleurs physiques ressenties par de nombreux employés de bureau.Il est essentiel d'être conscient de l'importance d'une bonne posture tout au long de la journée de travail.En plus de réduire la douleur et d’améliorer la santé physique, une bonne posture peut également améliorer votre humeur et votre confiance en vous !Voici comment bien s'asseoir devant un ordinateur :
Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient alignés (ou légèrement plus bas) avec vos hanches.
Asseyez-vous droit et gardez vos hanches loin en arrière sur la chaise.
Le dossier de la chaise doit être légèrement incliné à un angle de 100 à 110 degrés.
Assurez-vous que le clavier est proche et directement devant vous.
Pour aider votre cou à rester détendu et dans une position neutre, le moniteur doit être directement devant vous, à quelques centimètres au-dessus du niveau des yeux.
Asseyez-vous à au moins 20 pouces (ou à une longueur de bras) de l'écran de l'ordinateur.
Détendez les épaules et soyez conscient qu'elles montent vers vos oreilles ou s'arrondissent tout au long de la journée de travail.
2. EXERCICES DE POSTURE.
Des études recommandent de bouger pendant de courtes périodes toutes les 30 minutes environ lorsque vous êtes assis pendant de longs intervalles pour augmenter le flux sanguin et redynamiser le corps.En plus de prendre de courtes pauses au travail, voici quelques exercices à essayer après le travail pour améliorer votre posture :
Quelque chose d'aussi simple qu'une marche rapide de 60 minutes peut aider à contrecarrer les effets négatifs d'une position assise prolongée et à solliciter les muscles nécessaires à une bonne posture.
Les poses de yoga de base peuvent faire des merveilles pour le corps : elles favorisent un bon alignement en étirant et en renforçant les muscles tels que ceux du dos, du cou et des hanches qui se tendent en position assise.
Placez un rouleau en mousse sous votre dos (là où vous ressentez une tension ou une raideur), en roulant d'un côté à l'autre.Cela agit essentiellement comme un massage pour votre dos et vous aidera à vous asseoir plus droit à votre bureau avec moins d'inconfort.
UNE CHAISE DE SOUTIEN.
Une posture correcte est plus facile avec la bonne chaise.Les meilleures chaises pour une bonne posture doivent être favorables, confortables, réglables et durables.Recherchez les fonctionnalités suivantes dans votre
chaise de bureau:
Dossier qui soutient le haut et le bas du dos, en adhérant à la courbe naturelle de votre colonne vertébrale
Possibilité de régler la hauteur du siège, la hauteur des accoudoirs et l'angle d'inclinaison du dossier
Appui-tête de soutien
Rembourrage confortable sur le dossier et l'assise
Heure de publication : 21 mai 2021
