POSTURE CORRECTE SUR UNE CHAISE.
Une mauvaise posture – épaules affaissées, cou tendu et colonne vertébrale courbée – est la principale cause des douleurs physiques dont souffrent de nombreux employés de bureau. Il est essentiel de veiller à une bonne posture tout au long de la journée de travail. Outre la réduction des douleurs et l'amélioration de la santé physique, une bonne posture peut également améliorer l'humeur et la confiance en soi ! Voici comment bien s'asseoir devant un ordinateur :
Réglez la hauteur de la chaise de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol et que vos genoux soient alignés (ou légèrement plus bas) avec vos hanches.
Tenez-vous bien droit et gardez vos hanches bien en arrière sur la chaise.
Le dossier de la chaise doit être légèrement incliné à un angle de 100 à 110 degrés.
Assurez-vous que le clavier soit proche et directement devant vous.
Pour que votre cou reste détendu et dans une position neutre, l'écran doit être placé directement devant vous, à quelques centimètres au-dessus du niveau des yeux.
Asseyez-vous à au moins 50 cm (ou à la longueur d'un bras) de l'écran d'ordinateur.
Détendez vos épaules et soyez attentif à la façon dont elles se soulèvent vers vos oreilles ou s'arrondissent vers l'avant tout au long de la journée de travail.
2. EXERCICES DE POSTURE.
Des études recommandent de bouger brièvement toutes les 30 minutes environ lorsqu'on reste assis longtemps, afin d'améliorer la circulation sanguine et de redonner de l'énergie au corps. Outre les courtes pauses au travail, voici quelques exercices à essayer après le travail pour améliorer votre posture :
Une simple marche rapide de 60 minutes peut contribuer à contrer les effets négatifs d'une position assise prolongée et à solliciter les muscles nécessaires à une bonne posture.
Les postures de yoga de base peuvent faire des merveilles pour le corps : elles favorisent un bon alignement en étirant et en renforçant les muscles tels que ceux du dos, du cou et des hanches qui se tendent en position assise.
Placez un rouleau de massage sous votre dos (là où vous ressentez des tensions ou des raideurs) et faites-le rouler d'un côté à l'autre. Cela agira comme un massage pour votre dos et vous aidera à vous asseoir plus droit à votre bureau, avec moins d'inconfort.
UNE CHAISE CONFORTABLE.
Adopter une bonne posture est plus facile avec une chaise adaptée. Les meilleures chaises pour une bonne posture doivent offrir un bon soutien, être confortables, réglables et durables. Recherchez les caractéristiques suivantes dans votre choix.
chaise de bureau :
Un dossier qui soutient le haut et le bas du dos, en épousant la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Possibilité de régler la hauteur du siège, la hauteur des accoudoirs et l'angle d'inclinaison du dossier
Appui-tête de soutien
Rembourrage confortable au niveau du dossier et du siège
Date de publication : 21 mai 2021
